Videolla ohjataan lonkan ulkokierto- ja lantionnostoharjoitus. Harjoitteet vahvistavat pakaralihaksia, mikä auttaa pitämään lantion ja alaraajat hyvässä asennossa. Tämä voi ehkäistä jalkaterän kuormittumista ja kiputiloja.

• Tee harjoitteita 2–3 kertaa viikossa.
• Lonkan ulkokiertoharjoituksessa voit lisätä haastetta tekemällä harjoitteen vastuskuminauhan kanssa. (Kuminauhan voi hankkia esimerkiksi urheiluvälineliikkeistä tai hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista.)
• Kun edistyt lantionnostoharjoituksessa, voit ottaa lisäpainon mukaan harjoitukseen.