Akillesjänteen ja kaksoiskantalihaksen venytys. A) Seiso päkiöillä portailla tai esimerkiksi steppilaudalla. Päkiälinja tulee portaan reunalle. Jalkaterät suoraan eteenpäin, noin oma nyrkinleveys jalkaterien välissä ja polvet suorina. Päästä kantapäät hitaasti laskeutumaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu pohkeissa ja akillesjänteessä sekä mahdollisesti kantakalvossa ja jalkapohjan pehmytkudoksissa, tee pitkä 1–2 minuutin venytys pari kolme kertaa. Venytys kohdistuu akillesjänteeseen sekä pääsääntäisesti kaksoiskantalihakseen (m. gastrocnemius). B) Venytykseen saa lisää ulottuvuutta avaamalla kantapäitä suhteessa varpaisiin eli kääntämällä jalkaterät sisäänpäin, jolloin venytys kohdistuu enemmän pohkeen sisäreunalle ja syviin pohjelihaksiin.
