Nilkan ojentajien eli säären takaosan lihasten vahvistaminen. Alkuasento: Istu tuolilla, polvet 90 asteen kulmassa. Laita toisen jalkapohjan alle vaahtokumityyny tms. joustava alusta. Harjoite: Paina jalkaterää voimakkaasti tyynyä vasten. Vertaa kuvaan 12.
