Jalkaterän keskiosan liikkuvuuden lisääminen (jalkaterän spiraali). A) Istu tuolilla ja nosta toinen jalka toisen reiden päälle. B) Tartu toisella kädellä jalkaterän etuosasta ja toisella kantapäästä. Kierrä samanaikaisesti kantapäätä ylös (supinaatio) ja jalkaterän etuosaa alas (pronaatio), niin kuin kiertäisit märkää pyyheliinaa kuivaksi. Pidän nilkka 90 asteen kulmassa. Tee liikettä rytmikkäästi 2–5 minuuttia molemmilla jaloilla. Jos jalkakaari on matala tai toiminnallinen lattajalka, jännitä kierron aikana jalkaterän lihaksia ja lyhennä jalkaterää. Jos jalkakaari on korkea, rentouta lihakset pidentämällä jalkaterää yhtä aikaa kierron kanssa.
