4.55g Lonkan ulkokiertäjien vahvistaminen. A) Alkuasento: Kylkimakuu, lantio kertyneenä hieman taaksepäin, alimmainen raaja suorana, päällimmäisen jalan polvi koukussa n. 90° lattiatasossa. Vaihtelemalla polven koukistuskulmaa ulkokiertäjät saavat monipuolista harjoitusta. B) Harjoite: Kierrä raaja ulkokiertoon (konsentrinen lihastyö) ja C) suuntaa polvea kohti kattoa, jalkapohja pysyy alustalla. Palauta hitaasti sisäkiertoon (eksentrinen lihastyö) alustalle. Jatka edestakaisin 2–5 minuuttia. Tee toisella jalalla. Kuva: Jukka Pääkkönen.