Kuva

Jalkapohjan hieronta tennispallolla. Harjoituksen voi tehdä joko istuen tai seisten. Seisten harjoitukseen saa enemmän tehoa. Hiero tennispallolla jalkapohjan pehmytkudoksia tuntemusten mukaan 5–10 minuuttia jalkaterää kohden. Käy mahdollisuuksien mukaan läpi koko jalkapohjan alue tasaisin rauhallisin liikkein. Akuutin kivun yhteydessä tennispallon sijaan voi käyttää esimerkiksi täytettyä vesipulloa, joka on ollut pakastimessa. Näin hieronnan ohella saa samalla myös kylmähoidon.