Nilkan koukistajalihasten vahvistaminen. Kiinnitä 0,5–1 kg painomansetti toisen jalkaterän ympärille. A) Alkuasento: Istu pöydän reunalla niin että jalat riippuvat vapaasti. B) Harjoite: Vedä nilkka koukkuun, pidä 5 s ja laske alas. Toista liikettä 10 kertaa. Pidä tauko ja tee sarja 3–5 kertaa. Tee sama toisella jalalla.
