Liiku näin
Harrasta monipuolista liikuntaa säännöllisesti useita kertoja viikossa. Tärkeää on valita lajeja, joista nautit.
Säännöllinen matalatehoinen aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voi parantaa yleistä kuntoa. Muun liikunnan ohella on syytä harrastaa 1–2 kertaa viikossa liikuntaa, joka kehittää keskivartalon lihasten hallintaa ja ylläpitää rangan liikkuvuutta. Selälle hyviä liikuntamuotoja ovat muun muassa kuntopiiri, jossa tehdään vatsa- ja selkälihasliikkeitä, keppijumppa, jossa liikkeitä tehdään keskivartalolla, sekä pilates-tyyppiset harjoitteet. Erityisesti keskivartalon harjoittamiseen suunniteltuja ohjattuja tunteja on myös tarjolla useissa kuntokeskuksissa. Ammattilaisen ohjaama fysioterapia voi olla hyödyllistä, sillä fysioterapeutti voi laatia henkilökohtaisen liikuntaohjelman.
Huomioitavaa
Liikunta ei yksin ehkäise selkävaivoja, mutta sillä on merkitystä yhdessä muiden terveellisten elämäntapojen, kuten terveellisten ruokailutottumusten, painonhallinnan, riittävän unen, tupakoimattomuuden ja stressin välttämisen, kanssa.
Liikunta auttaa ylläpitämään toimintakykyä silloin, kun selkäkipu toistuu usein tai pitkittyy.
Voit säästää selkääsi, kun opettelet oikeat työasennot ja oikean nostotekniikan. Pidä taakka lähellä vartaloasi ja nosta jalkojen voimaa käyttäen.
Aloita liikunta rauhallisesti. Lisää liikuntakertojen määrää, kestoa ja kuormittavuutta vähitellen.
