Paljasjalkakengillä (barefoot shoes) ja minimalistisilla kengillä (minimalist shoes) tarkoitetaan yleensä tasapohjaisia, korottomia, kärkimalliltaan leveitä, erittäin ohutpohjaisia (pohjan paksuus alle 7 mm) sekä ilman iskunvaimennusta olevia kenkiä, joilla jalkaterä saa maksimaalisen kontaktin alustaan (kuva ). Kävely muistuttaa paljain jaloin liikkumista.
Paljasjalkakenkiä. Kenkiä voi käyttää perinteisten työkenkien ohella tai sijasta, jos henkilöllä ei ole esteitä niiden käytölle (taulukko Paljasjalkakengät työkenkinä ). Työtehtävien ja pohjan pito-ominaisuuksien mukaan vaihtoehtoja on runsaasti saatavilla. Kuva: Veera Keltanen.
Käytön etuja
Paljasjalkakengät aktivoivat monipuolisesti alaraajan ja jalkaterän lihas- ja niveltoimintoja sekä verenkiertoa (taulukko Paljasjalkakenkien jalkaterveyttä edistävät ominaisuudet). Paljasjalkakenkien käyttökokemukset työkenkinä ovat lupaavia. Käyttäjät ovat saaneet apua vaivoihinsa ja työhönsä uusia ulottuvuuksia.
Paljasjalkakävelyä simuloivat kengät soveltuvat myös osaksi aktiivista harjoittelua ilman että ihminen ajattelee harjoittelevansa: harjoittelu tulee tehtyä samalla kun liikkuu, eikä tarvitse motivoitua erilliseen harjoitteluun. Paljasjalkakengät soveltuvat jalkaterän vaivojen hoitoon akillesjännevammoista ylipronaatioon (ks. Paljasjalkakenkien käyttö liikunnassa).
Paljasjalkakenkien käyttö edellyttää siirtymistä kantaiskujohtoisesta kävelystä päkiäkävelyyn tai askellukseen koko jalkapohjalla. Paljasjalkakenkien käyttöön on syytä totutella maltillisesti, 15–30 minuuttia kerralla, jotta säästyy vammoilta. Kehon tottuminen uudenlaisiin lihasten ja nivelten toimintoihin kestää noin 4–6 viikkoa. Paljasjalkakenkien käytöllä ja paljasjaloin kävelyllä on arvioitu olevan polven nivelrikkoa vähentävä vaikutus (ks. Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua, Paljasjalkakenkien käyttö liikunnassa).
Paljasjalkakenkien käyttöä ei suositella tiettyjen vaivojen ja sairauksien yhteydessä. Osa ikääntyneistä käyttää paljasjalkakenkiä sekä sisä- että ulkokenkinä (taulukko Esteitä paljasjalkakenkien käytölle).
| Kärkimalli | Leveä | Varpailla tilaa ojentua, loitontua ja koukistua, osallistua tasapainon ylläpitoon ja ponnistaa askel eteenpäin. |
|---|---|---|
| Poikittainen jalkakaari aktivoituu ja toimii tehokkaana iskunvaimentajana (kuva Kengän pohjan taipumisen vaikutus jalan kuormitukseenB). | ||
| Jalkapöytäluilla tilaa levitä kävelyn aikana. | ||
| Pohja | Ohut, ilman vaimennuksia | Mahdollistaa paljasjalkatuntuman. |
| Jalkapohjan ihotunto ja nilkan asentotunto paranee ja liikkuminen tasapainottuu. | ||
| Jalkaterän lyhyiden ja säären pitkien lihasten voima lisääntyy. | ||
| Lihasten vahvistumisen myötä vammariski vähenee. | ||
| Alaraajojen verenkierto vilkastuu. | ||
| Rustot ja luusto saavat tarvittavia ärsykkeitä pysyäkseen kunnossa. | ||
| Tasainen, koroton (kantapää-päkiä- erotus 0–4 mm) | Jalkaterän normaalit kierteiset liikkeet mahdollisia, pienten lihasten toiminnot aktivoituvat, lihakset vahvistuvat (kuva Jalkaterän etu- ja takaosan välisen kierteiseen liikkeeseen vaikuttavia säären lihaksia). | |
| Jalkaterän ja varpaiden asentopoikkeamien synty estyy. | ||
| Jalkaterän kuormittuu tasaisesti, ei painepiikkejä. | ||
| Pystyasennon luonnollinen malli säilyy. | ||
| Pitävä, kestävä ja jalkaterää suojaava | Lisää turvallisuutta ja kävelyn varmuutta. | |
| Taipuisa ja pehmeä | Ei hierrä, ei hankaa. | |
| Paino | Kevyt | Säästää energiaa. |
| Kevyimmät mallit noin 100 g/kenkä | ||
| Muuta | Malleja eri käyttötarkoituksiin | Työ, aktiivinen vapaa-aika, ulkoilu, urheilu, matkustus |
| Asentopoikkeamat | Vaikea-asteinen ja kivulias jalkaterän etuosan kiputila, mm. levinnyt päkiä |
|---|---|
| Isovarpaan tyvinivelen kivulias nivelrikko ja jäykkä isovarvas (hallux rigidus) | |
Kantaluun voimakas kallistuminen eversioon
|
|
Jäykkä korkeakaarinen jalka, jossa oma iskunvaimennus ei ole riittävä.
|
|
Matala jalkakaari tai lattajalka (kuva Jalkaterien määritys jalkakaarien mukaan)
|
|
| Ikääntymiseen liittyvät muutokset | Erilaiset nivelkivut ja heikentynyt kehon iskunvaimennusjärjestelmä sekä heikentynyt tasapaino (taulukko Jalkaterän ja varpaiden toimivuuden ylläpito) |
| Sairaudet | Diabeetikot, joilla on neuropatia. |
| Nivelrikko |
