• Nilkan nyrjähdyksessä niveltä ympäröivät nivelsiteet venyvät tai repeytyvät osittain.
    • Lisäksi nilkan ulkopuolella kulkevien lihasten (lyhyt ja pitkä pohjeluulihas) jänteet saattavat venähtää.
  • Nilkan nyrjähdys on yleisin liikuntavamma kaikenikäisillä. Yleisimmin nilkka kääntyy ulkosyrjälle.
  • Nyrjähdys heikentää nilkan asento- ja liiketuntoa, tasapainoa sekä lihasten yhteistoimintaa (ks. Liikehallinnan harjoittaminen), riski saada toistuvia nyrjähdyksiä lisääntyy, siksi hoidosta ja kuntoutuksesta (ks. Nilkan liikehallinnan harjoittaminen) kannattaa huolehtia hyvin, jotta välttyy uusintavammoilta (ks. Liikehallinnan harjoittaminen).

Tunnistaminen

  • Lievässä nyrjähdyksessä ilmenee arkuutta ja turvotusta nilkan ulkosyrjällä.
    • Vaikeassa nyrjähdyksessä kipu on voimakasta, nilkassa on näkyvää turvotusta ja sisäinen verenvuoto (mustelma) on mahdollinen.
    • Liikkuminen on vaikeaa tai ei onnistu kivun takia.
  • Lisäksi nilkka tuntuu jäykältä.
  • Vamman syntymekanismi auttaa selvittämään vamman laatua ja vakavuutta.
  • Jos kipu ja turvotus on voimakasta, kannattaa hakeutua lääkäriin oikean diagnoosin saamiseksi. Vammaa voidaan tutkia röntgen-, magneetti- tai kaikukuvauksella.

Omahoito

  • Ensiapuna on raajan kohoasento ja kylmähoito.
  • Kylmäpakkaus tai jääpussi sidotaan nilkan ympärille. Sitä käytetään 4–6 kertaa päivässä 20 minuutin ajan.
    • Kylmä vähentää sisäistä verenvuotoa ja sitä kautta turvotusta.
    • Uuden suosituksen mukaan kylmähoitoa suositellaan käytettäväksi harkiten vamman kivunhoidossa.
  • Joustoside (kompressio) päkiästä sääreen vähentää turvotuksen kehittymistä.
  • Raajaa ei saa kuormittaa 2–3 päivään. Kyynärsauvojen käyttö on suotavaa.
    • Sauvat voi lainata terveyskeskuksesta.
  • Nilkan ojennus–koukistusharjoitetta polvi suorana voi tehdä useita kertoja päivässä raajan verenkierron parantamiseksi.
  • Nilkkaa edestä, takaa ja sivulta tukevia lihaksia ja nivelsiteitä vahvistavat harjoitteet sekä liikkuminen voidaan aloittaa kolmen päivän kuluttua vamman syntymisestä, sitten kun pystyy olemaan jalkeilla.
  • Urheilusta on pidettävä taukoa 2–3 viikkoa (ks. Nilkan liikehallinnan harjoittaminen).
  • Nilkan tukisiteestä (käyttö 1–3 viikkoa), nilkkatuesta (käyttö 3–6 viikkoa) tai teippauksesta saattaa olla hyötyä.
  • Paraneminen voi kestää useita viikkoja, jopa puoli vuotta.

Asiantuntijahoito