Valmistautuminen

Alaraajoja rasittavaan liikuntaan valmistauduttaessa kannattaa hoidattaa mahdolliset jalkavaivat ja -infektiot. Jalkaterapeuteilta ja muilta alan ammattilaisilta (ks. Jalkaterapeutti: asiantuntemus ja työskentely, Rekisteröity jalkojenhoitaja: asiantuntemus ja työskentely, Fysioterapeutit: asiantuntemus ja työskentely, Jalkaterä- ja alaraaja (podiatria) fysioterapeutit: asiantuntemus ja työskentely) saa asiantuntevaa ohjausta sukista, kengistä sekä jalkavaivojen ehkäisystä ja hoidosta (ks. Jalkavaivojen asiantuntijahoito omahoidon tukena).

Kenkien ja sukkien toimivuus

Sopivat sukat ja kengät vaikuttavat keskeisesti jalkaterveyteen ja jaksamiseen liikuttaessa monia tunteja (ks. Kengän koron ja lestin vaikutus jalkaterveyteen–Kenkien vaikutukset jalkaterveyteen). Kenkien jäykkyys muuttaa askellusta ja alaraajan käyttöä ja voi osittain vaikuttaa rasitusvammojen syntyyn (ks. Toiminnallinen ylipronaatio). Sukkien istuvuuden ohella tärkeää on myös se, että sukkamateriaali siirtää kosteutta tehokkaasti, jolloin jalat pysyvät kuivina (ks. Sukkien jalkaterveyttä heikentävät ja edistävät ominaisuudet, Sukkamateriaalit ja kosteuden kuljetus, Sukkien pukeminen ja pesu sekä ostaminen).

Kengät, sukat ja muut varusteet kannattaa testata etukäteen. Kokeilulla saa tuntuman muun muassa siihen, miten jalkaterien yhteistyö sukkien, kenkien ja mahdollisesti pohjallisten kanssa toimii (ks. Kengän istuvuuden vaikutusjalkaterveyteen, Sukkien jalkaterveyttä heikentävät ja edistävät ominaisuudet, Pohjalliset osana alaraajojen kuntouttavaa hoitoa).

Ihoon kohdistuvan hankauksen, venymisen ja paineen vähentäminen

Oleellista on huolehtia jalkaterien ihon ja varpaankynsien kunnosta. Känsät ja kovettumat, liian pitkät tai lyhyet varpaidenkynnet altistavat erilaisille jalkavaivoille (ks. Varpaankynsien hoito, Kovettumat ja niiden hoito, Känsän hoito).

Ihon normaali hikoilu moninkertaistuu aktiivisessa liikunnassa. Kostea iho pehmenee nopeasti, jolloin hankauksen seurauksena iho on altis rikkoutumaan (ks. Hikoilevien jalkojen hoito, Kenkien vaikutukset jalkaterveyteen).

Ihoon kohdistuvan hankauksen, venymisen ja paineen minimointi on keskeistä rakkojen synnyn ehkäisyssä. Omilla välinevalinnoilla ja oikealla jalkojen omahoidolla on mahdollista välttyä rakkojen syntymiseltä (ks. Rakkojen ennaltaehkäisy ja hoito).

Rakkoja aiheuttavaa hankausta, ihon venymistä ja painetta voidaan vähentää erilaisilla ihoa suojaavilla tuotteilla (ks. Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat). Jos on aiempaa kokemusta hankaumien ja rakkojen syntymispaikoista, ne kannattaa suojata etukäteen. Iho-oireisiin kannattaa reagoida välittömästi ja suojata iho. Myös jo syntyneiden rakkojen hoito kannattaa aloittaa heti.

Kenkien ja sukkien hyvä kosteuden kuljetus ovat keskeisiä rakkojen synnyn ehkäisyssä. Kosteat kengät ja sukat lisäävät ihon pehmenemistä (maseraatiota) ja varvasvälihautumien syntyä (ks. Hikoilevien jalkojen hoito, Kengän materiaalien ja rakenteiden vaikutukset jalkaterveyteen, Kengän materiaalin ja painon vaikutus jalkaterveyteen, Sukkamateriaalit ja kosteuden kuljetus, Varvasvälihautuman hoito).

Kynsivaivojen ehkäisy

Ehkäisyn kulmakivet ovat oikein lyhennettyjen varpaankynsien (ks. Varpaankynsien hoito) ohella oikean kokoiset kengät ja sukat, joiden toimivuus on varmistettu. Toisinaan liikuntamuoto sekä kenkien kärkiosa yhdessä sukan kanssa muodostavat ei-toivottua yhteenpuristumista varpaissa. Tällöin pienikin kynnen reunan epätasaisuus ja varpaiden yhteenpuristuminen voi altistaa jopa haavoille. Kynsien huolellinen leikkaus ja tarkistus ennen pitkäkestoista liikuntaa on erittäin tärkeää. Näin voidaan estää muun muassa kynsien irtoamista, kynnenalaisia tai kynnen juuren verenvuotoja. Kynsiongelmiin liittyvissä kivuissa varpaan pään voi suojata putkisuperlonilla tai itsekiinnittyvällä joustosidoksella (ks. Kynnenalaisen verenvuodon ehkäisy ja hoito).

Tarvittavat tuotteet

Taulukossa Jalkavaivojen ehkäisyssä rasittavan liikunnan yhteydessä tar luetellaan jalkavaivojen ehkäisyssä rasittavan liikunnan yhteydessä tarvittavia tuotteita. Tuotteista valitaan mukaan tarkoituksenmukaisimmat ja hyväksi havaitut.

Ihoon liimattavien suojien pysyvyys ihon kostuessa, voimakkaassa kuormituksessa ei välttämättä ole paras mahdollinen (taulukot Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat, Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat).