- Iho- ja kynsimuutosten syntymistä voidaan ehkäistä oikealla omahoidolla ja säännöllisellä jalkojen tarkastuksella (ks. Jalkavaivojen ehkäisy ja omahoito ja Jalkojen viikoittainen kunnon tarkastus).
- Jalkaterveydessä havaittavien muutosten hoito voidaan aloittaa nopeasti.
- Omahoito onnistuu yksinkertaisilla välineillä ja tuotteilla (ks. Jalkojen pesu ja kuivaus, Varpaankynsien hoito, Jalkojen ja säärien ihon rasvaus).
Pesu ja kuivaus
- Oikeat pesutavat (ks. Jalkojen pesu ja kuivaus, Hikoilevien jalkojen hoito) ylläpitävät ihon lievää happamuutta ja hyvää puolustuskykyä jalkainfektioita vastaan (ks. Jalkainfektiot, niiden aiheuttajatja ehkäisy).
- Vesipesu riittää, tarvittaessa lievästi hapan pesuneste. Kuivan ihon pesuun kannattaa käyttää pesu- tai perusvoidetta.
- Jos esiintyy kynnen sisäänkasvua: kynsiuurteiden pesu pehmeällä hammasharjalla kynnen juuresta kärkeä kohti.
Kynsien lyhentäminen
- Oikein lyhennetyt varpaankynnet ehkäisevät kynsivallintulehdusta ja kynnen sisäänkasvua
(ks. Varpaankynsien hoito, Sisäänkasvaneen kynnen ehkäisy ja hoito)
- Sopiva pituus: kynsi tuntuu painettaessa kevyesti kynnen päästä.
- Oikea malli: varpaanpään muotoinen, kynnen kulmia ei leikata.
Rasvaus
- Kuivaan ja joustamattomaan ihoon syntyy helposti ihomuutoksia ja jalkainfektioriski (ks. Jalkainfektiot, niiden aiheuttajatja ehkäisy) lisääntyy.
- Päivittäinen jalkojen ja säärien rasvaus ylläpitää hyvää kosteustasapainoa ja pitää
ihon joustavana ja ehjänä (ks. Jalkojen ja säärien ihon rasvaus).
- Jalkapohjan paksulle iholle perusvoide, rasvapitoisuus ihon kunnon mukaan 30–80 %
- Säärien ohuelle iholle vesipitoinen voide, rasvapitoisuus 10–20 %
Ihomuutosten ehkäisy
- Ihon suojaaminen ehkäisee ihomuutosten syntyä ja varvasvälien hautumista (ks. Varvasvälihautuman hoito) sekä poistaa kipua jo syntyneiden ihomuutosten alueilla.
- Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat sekä suojamateriaalit (ks. Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat)
- Varvasvälien kuivaus ja tuulettaminen ja suojaus esimerkiksi lampaanvillalla tai varvassukkia käyttämällä ehkäisee jalkasienen ja varvasvälikänsien syntymistä (kuvat Varvasvälivilla, ).
- Raspaaminen ja höylääminen altistavat ihomuutoksille ja infektioille.
- Raspaamisen seurauksena iho puolustautuu ja kasvattaa lisää ihosolukkoa ihon suojaksi.
- Toistuva raspaaminen johtaa kroonisiin ihomuutoksiin.
- Jalkahöylän terävä terä aiheuttaa helposti ihorikkoja ja lisää jalkainfektioiden riskiä. Syntynyt haava voi estää kengän käytön ja jalkapohjan kuormittamisen.
Sukat, kengät ja pohjalliset
- Oikeanlaiset sukat ja kengät (ks. Kengän istuvuuden vaikutusjalkaterveyteen, Kenkien vaikutukset jalkaterveyteen, Sukkien jalkaterveyttä heikentävät ja edistävät ominaisuudet, Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet, Ikääntyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät, taulukot Hyvien työkenkien ominaisuudet, Juoksukenkien hankkiminen) ehkäisevät iho- ja kynsimuutosten lisäksi alaraajan ja jalkaterän asentopoikkeamien ja lihasepätasapainon syntyä (ks. Alaraajojen kunnon yhteys pystyasentoon ja kehon hallintaan).
- Iskuavaimentavat pohjalliset suojaavat jalkapohjan ihoa, tasaavat painetta ja vähentävät jalkakipuja (ks. Perus- ja iskunvaimennuspohjalliset).
Alaraajojen kunto ja jalkavoimistelu
- Alaraajojen ja jalkaterien lihasten ja nivelten kunnosta huolehtimalla ehkäistään lisäksi alaraajan, jalkaterän sekä varpaiden virheasentojen kehittymiseltä (ks. Alaraajan ja jalkaterän nivelten ja lihasten kunto, Alaraajojen lihastasapainon ja linjausten ylläpito, Alaraajan vaikutus lantion ja selkärangan asentoihin ja vakauteen, Jalkaterän ja varpaiden toimivuuden ylläpito).
- Jalkavoimistelu ylläpitää alaraajan ja jalkaterän alueen lihastasapainoa ja nivelten liikkuvuutta ja mahdollistaa oikean kävelyn mallin ja hyvän tasapainon (ks. Alaraajojen kunnon yhteys pystyasentoon ja kehon hallintaan, Alaraajan ja jalkaterän nivelten ja lihasten kunto, Spiraalidynaamisia jalkaterän perusharjoitteita, Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua).
Asiantuntijan antama omahoidon ohjaus
- Jalkojen omahoitotavat voi tarkistuttaa jalkaterveyden ammattilaisten (ks. Jalkaterapeutti: asiantuntemus ja työskentely, Rekisteröity jalkojenhoitaja: asiantuntemus ja työskentely) tekemässä jalkojen terveystarkastuksessa (ks. taulukot Jalkojen omahoidon merkitys ja sisältö, Jalkavaivojen asiantuntijahoito omahoidon tukena).
