Alaraajojen ja lantion rakenteelliset tekijät, sekä nivelten asennot, toiminnot, lihaskunto ja liikehallinta ovat yhteydessä kaiken ikäisten ihmisten hyvään pystyasentoon ja kehon hallintaan (taulukko ). Hyvästä fyysisestä kunnosta huolehtimalla, sopivasti ja monipuolisesti liikkuen ja urheillen, myös alaraajojen kunto pysyy hyvänä (ks. Liikehallinnan harjoittaminen).
Ihmisen toiminnot ja liikkuminen tapahtuvat liikeketjuna. Kineettisen ketjun toimintoja muuttavat monet tekijät (taulukko Kineettisen ketjun toimintoja muuttavia tekijöitä, kuva ). Esimerkiksi kipu isovarpaassa tai kivulias känsä päkiässä muuttavat polvi- ja lonkkanivelen kuormitusta ja toimintoja. Muutoksia ilmenee myös lantion ja selkärangan asennoissa ja liikkeissä.
![](https://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/tuk/2.10.png)
Alaraajojen linjauspoikkeamat. Alaraajojen linjauspoikkeamat on otettava huomioon alaraajojen ja jalkaterän voimistelussa ja kuntoutuksessa. A) Tasapainoinen linjaus: lonkkien ulkokierto, sääriluiden sisäkierto sekä jalkaterän etu- ja takaosan välinen kierteinen liike. Kantaluu kiertyy sisään (supinaatioon) pysyen kohtisuorassa alustaan ja jalkaterän etuosa kiertyy ulos (pronaatioon), isovarpaat ankkuroituvat alustaan. B) Linjauspoikkeama: lonkkien sisäkierto, sääriluiden sisäkierto, kantaluu ja jalkaterän etuosa kiertyvät molemmat ulos. Jalkaterän etu- ja takaosan välinen kierteinen liike hävinnyt. Kuvat: Jukka Pääkkönen.
Kenkien vaikutukset
Kengät muuttavat koko kehon luonnollisia asentoja ja toimintaa: pystyasentoa, alaraajojen linjausta, jalkaterien etu-, keski- ja takaosan asentoja (kuva Jalkaterän etu- ja takaosan välisen kierteiseen liikkeeseen vaikuttavia säären lihaksia), nivel- ja lihastoimintoja, windlass-mekanismia, painon jakautumista, askellusta ja kävelytyyliä. Kengät, kuten kaikki mitä puemme jalkaterän ympärille vaikuttaa eri tavoin kehon ja jalkaterän toimintaan. Kenkien paino, materiaalivalinnat ja kiinnitysmekanismi voivat parhaimmillaan ehkäistä monilta jalkavaivoilta tai pahimmillaan aiheuttaa niitä. Painavien kenkien aiheuttama kuormitus voi pakottaa jalkaterän epäsuotuisaan asentoon kävelyn aikana ja normaali askellus häiriintyy, kun taas kevyt, jalkaterän toimintaa tukeva ja miellyttävältä tuntuva kenkä voi luoda taloudellisemman ja rennomman askeleen (ks. Kengän materiaalin ja painon vaikutus jalkaterveyteen, Kenkien vaikutukset jalkaterveyteen).
Kengät vaikuttavat erityisesti jalkaterien kuormitukseen ja aistituntemuksiin. Mitä jäykemmät ja paksupohjaisemmat kengät, sitä enemmän kävely tapahtuu niin sanotusti tasapohjaisena ja sitä heikommin pystyasennon hallinnan edellyttämä yhteys jalkapohjasta aivoihin toimii. Mitä korkeampi korko, sitä enemmän on jalkaterän etu- ja takaosan välillä epäsymmetriaa kuormituksessa ja lihasepätasapainoa pohje- ja säärilihasten välillä. Myös kenkien sisäpohjan pinta-alan vaikutuksesta muuttunut jalkapohjan tukipinta voi muuttaa tasapainon aistimista (ks. Kengän pohjan vaikutus jalkaterveyteen, Kengän koron ja lestin vaikutus jalkaterveyteen).
Epäsopivien kenkien käytön vastapainoksi paljasjaloin kävely (ks. Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua) sekä toiminnallinen harjoittelu ja jalkavoimistelu (ks. Spiraalidynamiikka jalkavoimistelun lähtökohtana, Jalkavoimistelun tavoitteet ja toteutusperiaatteet, Spiraalidynaamisia jalkaterän perusharjoitteita) sen osana, kehittävät jalkapohjan ihotuntoa, parantavat alaraajojen linjausta, aktivoivat ja vahvistavat jalkaterän toimintoihin osallistuvia pitkiä ja lyhyitä lihaksia sekä edistävät nivelten liikkuvuutta ja tasapainoista kävelyä osana koko kineettisen ketjun toimintaa (ks. taulukko Alaraajojen lihaskunnon harjoittaminen).
Ikääntymisen vaikutukset
Ikääntymisen myötä nivelten liikerajoitukset ja lihasten jäykkyys lisääntyvät. Alaraajojen liikerajoitukset ovat yhteydessä liikkumisvaikeuksiin. Selkärangan liikkeiden jäykistyessä ja pystyasennon muuttuessa tasapainon hallinta seistessä ja kävellessä vaikeutuu. Heikosta tasapainosta ja hidastuneesta reaktiokyvystä voi tulla merkittävä terveysriski, jota erilaiset tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat lisäävät (ks. Liikehallinnan harjoittaminen, Ikääntyneen jalkaterveyttä heikentävät tekijät).
Suurimman osan ikääntyneiden kaatumisista arvioidaan johtuvan tasapainovaikeuksista, alaraajojen heikentyneestä lihasvoimasta sekä nilkan liikelaajuuden supistumisesta (ks. Alaraajojen lihaskunnon harjoittaminen, Alaraajojen liikkuvuuden harjoittaminen). Alaraajojen heikentynyt nopeus- ja maksimivoima sekä heikentynyt tasapaino ovat keskeiset liikkumiskyvyn rajoituksia ennustavat fyysisen suorituskyvyn osatekijät. Huono tasapaino lisää liikkumisen pelkoa, mikä helposti johtaa entistä suurempaan liikkumattomuuteen (ks. Liikehallinnan harjoittaminen, Ikääntyneen jalkaterveydestä huolehtimisen perusasiat).
Anatomiset rakenteet ja kunto | |
---|---|
Alaraajojen ja jalkaterien anatomiset rakenteet | |
Toimintojen tasapaino | Toiminnallinen kokonaisuus |
Jalkaterien monipuoliset tehtävät | |
Huomioitavat muutokset | Liikkumisen väheneminen ja liian kuormittava liikunta heikentävät rakenteita. |
Kengät ja liikkumisalusta vaikuttavat jalkaterän monipuoliseen toimintaan. | |
Alaraajojen kunto | |
Toimintojen tasapaino | Nivelten liikkuvuus ja joustavuus, lihasvoima, kestävyys, liikehallinta |
Huomioitavat muutokset | Arpikudos nivelen alueella voi rajoittaa nivelen liikkuvuutta. |
Lihasepätasapaino alaraajoissa muuttaa linjausta ja toimintoja, taustalla esimerkiksi virheellinen harjoittelu, asentotottumukset (kuva ). | |
Muutokset alaraajojen asennoissa ja kuormituksessa: tasapaino huononee, kävely hidastuu, toimintakyky heikkenee, kaatumisriski lisääntyy. | |
Kehon kineettinen ketju | |
Toimintojen tasapaino | Kineettisen ketjun välityksellä kaikki kehon nivelet ovat yhteydessä toisiinsa. |
Huomioitavat muutokset | Häiriöt liikeketjussa: taustalla esimerkiksi alaraajavamma, nivelten yliliikkuvuus, lihasepätasapaino (ks. Alaraajojen lihastasapainon ja linjausten ylläpito) |
Alaraajojen linjauspoikkeamat, joihin myös kengät saattavat vaikuttaa. | |
Ihanteellinen pystyasento seisten | |
Toimintojen tasapaino (kuvat , Seisoma-asento) | Selkärangassa kaksi loivaa S-kirjaimen muotoista kaarta |
Rintakehä ja lantio keskiasennossa, pää rangan jatkona linjassa rintakehän päällä | |
Hartiarengas keskiasennossa | |
Alaraajat lonkkien alla, jalkaterät hieman ulos suuntautuneina | |
Huomioitavat muutokset | Pystyasentomuutokset yleisiä (postural distortion syndrome, PDR), taustalla muun muassa kehon keskustan (core) puutteellinen hallinta, huonot asentotottumukset, vanhenemismuutokset, ylä- ja alavartalon ristikkäinen oireyhtymä (kuvat , Istuma-asento ja Seisoma-asento) |
Vahva kehon keskusta, ydintuki (core) | |
Toimintojen tasapaino | Pinnalliset ja syvät lihakset: pallea, poikittainen vatsalihas, vinot vatsalihakset, selkälihakset, lantionpohjan lihakset sekä kineettisen ketjun välityksellä lonkan ulkokiertäjät ja lähentäjät |
Seisonta yhden jalan varassa: lantion ja rintakehän asennon hallinta | |
Ylläpitää hyvää alaselän ja lantion asentoa. Lisäävät voimantuottoa. On perusta alaraajojen hallituille liikkeille. | |
Huomioitavat muutokset | Heikentynyt esimerkiksi paljon istuvilla nuorilla ja monilla urheilijoilla |
Moninkertaistaa alaraajan nivelkuormituksen. | |
Aiheuttaa selkä- ja alaraajakipuja ja lisää vammariskiä. | |
Lantion ja alaraajojen yhteistyö | |
Lantio, kehon liikekeskus | |
Toimintojen tasapaino (kuva Istuma-asento) | Lantion lihasten tasapaino, dynaaminen vakaus (stabiliteetti) ja liikkuvuus tukevat koko kehon sekä alaraajojen ja jalkaterien optimaalisia asentoja ja toimintoja. |
Huomioitavat muutokset | Lantion asentopoikkeamia esiintyy muun muassa selkävaivojen yhteydessä, selkäleikkausten jälkeen, toiminnallisen skolioosin ja alaraajojen pituuseron yhteydessä. |
Alaraajojen linjaus | |
Toimintojen tasapaino | Lonkissa ulkokierto, säärissä sisäkierto (kuva ), jalkaterän etu- ja takaosassa vastakkaissuuntaiset kiertymät (kuva Jalkaterän etu- ja takaosan välisen kierteiseen liikkeeseen vaikuttavia säären lihaksia) |
Huomioitavat muutokset | Linjausmuutokset ovat yleisiä kaikenikäisillä. Liiallinen sisäkierto lonkassa muuttaa kaikkien alaraajan nivelten asentoja ja voi aiheuttaa epäsuotuisia liikemalleja ja alaraajavaivoja (kuva ). |
Alaraajojen ja lantion asentojen ja liikkeiden yhteys | |
Toimintojen tasapaino | Lantion kallistus eteen: lannenotko suurenee, lonkissa sisäkierto. |
Lantion kallistus taakse: lannenotko oikenee. | |
Lantion liikkuvuus eri suuntiin mahdollistaa lonkkien normaalit liikkeet. | |
Lantion asennolla on merkittävä vaikutus polveen ja patello-femoraaliniveleeseen. | |
Huomioitavat muutokset | Liikerajoitus tai normaalia suurempi liikkuvuus aiheuttavat asentomuutoksia ylävartalossa sekä niska- ja selkävaivoja. |
Selkävaivat rajoittavat lantion liikkuvuutta, mikä voi heijastua alaraajavaivoina. | |
Alaraajojen linjaus- ja kuormitusmuutokset aiheuttavat alaraajavaivoja. | |
Alaraajojen ja jalkaterien kuormitus | |
Toimintojen tasapaino | Symmetrinen kuormitus ja vakaa tasapaino paikalla seisten ja kävellessä (kuva Seisoma-asento) |
Huomioitavat muutokset | Jalkapohjan kuormituksen muuttuessa tasapainoalue pienenee. Seurauksena on pystyasennon ja liikkumisen epävakaus. |
Taustalla esimerkiksi toiminnallinen alaraajojen pituusero, jalkaterän alueen vaivat. | |
Kävely | |
Kengät jalassa | |
Toimintojen tasapaino | Kengät rajoittavat ja estävät aina jalkaterän nivelten ja lihasten toimintoja, pienentävät tukipintaa ja heikentävät tasapainoa. |
Huomioitavat muutokset | Muutokset kehon asennossa, alaraajan ja jalkaterän nivel- sekä lihastoiminnoissa: alaraaja- ja selkävaivoja, iho- ja kynsimuutoksia |
Paljain jaloin | |
Toimintojen tasapaino | Jalkapohjan tuntoaistilla on oleellinen merkitys hyvän pystyasennon hallinnalle ja säätelylle. |
Tasapaino paranee. | |
Alaraajan ja jalkaterän sekä varpaiden nivelten ja lihasten toiminnot kehittyvät. | |
Huomioitavat muutokset | Paljasjalkakävelyn terveyshyödyt, totuttelu vähitellen, paljain jaloin liikkumista estävät tekijät (ks. Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua). |
Alaraajojen lihasten epätasapaino | Lihaksen kireys tai liiallinen piteneminen |
---|---|
Heikkous | |
Nivelten liikkuvuus | Liikerajoitus |
Yliliikkuvuus | |
Nivelkuluma | |
Alaraajojen linjauspoikkeamat | Pihtipolvet, länkisääret, liiallinen lonkkien sisäkierto |
Lattajalat, kaarijalat, ylipronaatio | |
Rasitusvammat | Lihasten kiputilat |
Nivelvauriot | |
Lantion asento ja liikkuvuus | Lantion epävakaus, jäykkyys, liiallinen eteen kallistus |